[...] aeroby, 30 minut. Dzisiaj bieg ciągły w tempie 8km/h - luźno poszło. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/837/nck5.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Tak naprawdę kopa do treningu dał mi dzisiejszy pomiar wagi i BFu :) Jest dobrze :) W niedziele wieczorem podsumowanie miesiąca więc przedstawie wyniki :) Tymczasem kolacja - łosoś, ryż i strzele [...]
[...] kiedy miałem złożyć zamówienie w zegarowni, dostałem telefon od właściciela sklepu Presto, z przeprosinami i wyjaśnieniem. Co więcej, zaproponował dodatkowy rabat na zegarek i za dobre pieniądze suma sumarum nabyłem Suunto2 S HR :) Odnośnie treningu, dzisiaj tylko bieganie, generalnie czuje się coraz lepiej w biegu, ale długa droga przede mną...
[...] Zmęczenie mnie dzisiaj chyba dopadło. Chociaż krótko spałem w nocy, to może to było przyczyną. Po pracy spałem dobre 2 godziny a potem poszliśmy biegać. Fajne w dzisiejszym treningu było to, że Mata biegła przede mną równym tempem, a ja robiłem swoje interwały i za każdym razem kiedy uciekała mi gdy ja odpoczywałem, to potem miałem cel, żeby [...]
Ja uważam że najważniejsze są efekty i one są miarą skutecznosci tak diety jak i treningu. Dopóki działa nie zmieniam.Nie działa - konieczna zmiana. Ja na zbilansowanej nie zrzucałem prawie nic ale niestety z pomocy potreningu nie skorzystałem więc kto wie jakby było gdyby... ale po zmianie na LCHF poleciało. Teraz już coraz wolniej ale chyba [...]
[...] codziennej aktywności. Ja śpię 8, a jeszcze bym coś dołożył :-P A z wynikami jak pisze Gwid - ludzie tu nie czekają na możliwość nabijania się z kogoś z powodu odpuszczonego treningu. Prawda jest taka, że nam olimpiada nie grozi. Jak odpuśicsz jeden czy dwa treningi na rzecz odpoczynku to świat się nie zawali, nie zaprzepaścisz dotychczasowych [...]
[...] wydaje mi się, teraz, kiedy jestem na wysokich węglach, spodziewam się wręcz wzrostu wagi i obwodów, ale tylko na chwile. Mam nadzieję od poniedziałku wrócić do normalnego treningu. Co najważniejsze, efekty widzę sam w lustrze. A to jest dla mnie najlepsza nagroda, za trud jaki trzeba włożyć w powrót do zdrowia :) Warto też dodać, że pomimo [...]
[...] to i skończę, a nóż widelec wypali :) 12 powtórzeń - ten tydzień traktuję jako zapoznawczy z planem, dobieram obciążenia, itd. Wbrew pozorom, skoro wyciskam 95kg to 60 nie powinno być problemem w seriach po 15powt. Niestety mnie to zabiło :) Dlatego czasem robię tylko 12 powtórzeń bo ciężar był za duży. Ale mam odnośnik do kolejnego treningu.
[...] ODPOCZYNKU ŁYDKI ostry trening 1)spiecia stojąc 3 serie max (obciązenie przyczepione do pasa) 2)spięcia siedząc 3 serie max do bólu Tutaj szybkie energiczne spięcia SOBOTA BRZUCH JAK poniedziałek Łydkom i przedramionom chce dac popalic w piątek bo potem dwa dni przerwy Po każdym treningu streching i swobodny zwis na drązku 4 serie po 1 minucie
[...] 12-10-8-6 sztanga łamana uchwyt szeroki 12-10-8-6 hantelki 12-10-8-6 Przedramie : zwis na drazku 5x40s ugninia nadgarstkow ze sztanga 5x 12 No i brzuch przy kazdym treningu po 5 serii prosze poprawic ewentualne bledy odnosnie tego treningu . Biceps : Uginianie ramion stojac sztanga 4 serie + mlotki 4 serie wystarczy na rozbudowe [...]
Cześć. Tak sobie czytam te wypowiedzi. Zwolenników i przeciwników treningu Aikido. Powie tylko tyle że Przeciwnicy uważajacy że Aikido jest nie skuteczne na ulicy odsyłam do Tokijskiej Policji Gdzie Yoshinkan Aikido trenują tyko elitarne słuzbu do walki z Jakuza. Ci panowie jak wiecie nie sa przyjemni, a oficerowie Tokijskiej Policji sobie z nimi [...]
[...] trening klatka i tric. robie 12 serii na klate ( czasami wiecej jak mam dobry dzien ) , odpoczywam 5 minut po skonczonej klacie, poije sobie wode - sporo w czasie calego treningu-to tez bardzo wazne. pozniej robie trica- bardzo dobrze mi sie go robi wlasnie dla tego ze jest juz wstepnie zmeczony po klacie- uzywam po prostu mniejszych [...]
Jestem po pierwszym treningu z planem, końcowo wygląda tak jak poniżej. Zrobiłem dwa obwody z obciążeniem takim jak napisałem niżej. 1. Prostowanie nóg na maszynie 30kg 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 20kg 3. wypychanie nóg na maszynie 100kg 4. Wyciskanie sztangi płasko 25kg 5. Rozpiętki na maszynie (zamienię na rozpiętki [...]
[...] do dwóch dni. Jak zapowiada sztab medyczny, potrzebne jeszcze będą dodatkowe badania, a Puyol w najbliższych godzinach będzie odpoczywał, zresztą i tak nie było dzisiaj treningu. Pomimo, że dobra sytuacja w lidze nieco przyćmiła rozgrywki Pucharu UEFA, to trzeba pamiętać, że taki klub jak Barςa powinien zajść dość daleko, tym [...]
[...] reszta piłkarzy. Holender ma już tą kontuzję za sobą, uraz nie pozostawił po sobie żadnych śladów, fizycznie nasz czołowy napastnik jest w pełni gotów do gry. W dzisiejszym treningu wzięło udział tylko niewielu zawodników, gdyż większość wyjechała na zgrupowania swoich reprezentacji. Frank Rijkaard podkreśla, że Kluivert musi potrenować na [...]
[...] do zespołu, ale trener zdecydował się na zwolnienie go z ćwiczeń. Frank Rijkaard zapewniał, że zmęczenie Ronaldinho nie będzie problemem: "Nie sądzę, aby opuszczenie treningu mogło wpłynąć na dobrą jak dotąd formę fizyczną zawodnika. Nie widziałem go jeszcze, więc wolę nie rozmawiać na podstawie wrażeń." Kadra na mecz Rijkaard będzie [...]
[...] Oleguer w środku. Motta mógłby być największą niespodzianką kadrową w składzie Rijkaarda w sobotę na Nuevo Zorrilla de Valladolid. Do takich wniosków doszedł po wczorajszym treningu Frank Rijkaard. Także Motta i Óscar López graliby jako skrzydłowi obrońcy, a Oleguer i Reiziger stanowiliby o sile środka obrony Barcelony. "To jest na razie [...]
[...] pożegnał wczoraj fanów na Camp Nou. Victor Valdes "On jest przykładem dla nas wszystkich, ale jest też dobrym przyjacielem. Zrobił wiele dla klubu. W każdym meczu, treningu zawsze daje z siebie wszystko." "Nie wiem kto mógłby zastąpić Luisa. W drużynie jest wiele bardziej doświadczonych graczy ode mnie, ale ja muszę wykonywać [...]
[...] sposób przeciwko zbyt długiemu przebywaniu na ławce rezerwowych. Zachowanie Kameruńczyka skrytykował z kolei jego kolego z zespołu Brazylijczyk Ronaldinho. Podczas środowego treningu Eto'o i Ronaldinho uściskali się serdecznie, manifestując zakończenie konfliktu. Według Begiristaina takie zachowanie piłkarzy ucieszyło Rijkarda, który cieszył się [...]
[...] bokiem tylko, że na maszynie 3x Biceps z supinacją 3x Triceps francuskie hantlem 3x Allachy/lub unoszenie nóg w podporze 3x to jest 3x tygodniowo+ teraz po każdym treningu będe robił aeroby(jest to wygodniej dla mnie niż robienie je w dni nt) Jeden dodatkowy dzień postaram się przeznaczyć na saunę. Jeśli chodzi o dietę to nie daje rady [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
